족저근막염 원인, 증상, 치료법

안녕하세요. 오늘은 족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 이 질환은 발바닥의 특정 근육 부위인 족저근막에 생기는 염증으로, 발목과 발바닥에서 일어나는 주요 문제 중 하나입니다. 이 병은 생각보다 많은 사람들이 겪게 되며, 운동을 하는 과정이나 일상생활에서 상당한 불편함을 가져옵니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염의 원인과 증상, 그리고 치료 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 원인

족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이라는 부위에서 염증이 발생하는 상태를 가리킵니다. 이러한 염증은 여러 가지 원인으로 인해 나타날 수 있으며, 그 주요 원인과 관련 요소들은 다음과 같습니다.

 

1. 지나치게 발을 사용 또는 부하

오랜 시간 동안 서 있거나 걷는 행동, 또는 갑작스럽게 운동량을 늘리는 것 등은 발바닥의 족저근막에 지나친 압력을 가할 수 있습니다. 신발 착용이 잘못되었거나, 경사진 지면에서 활동하거나, 체중 과부하 등도 족저근막에 부담을 줄 수 있는 요소입니다.

 

2. 구조적 문제

평발이나 고관절 등 구조적 문제가 있는 사람들은 걸을 때 발바닥에 큰 압력이 가해져서 족저근막염 위험이 커집니다.

 

3. 동작 패턴

보행 패턴이 잘못되었거나 점프하면서 높은 곳에서 떨어졌을때 또한 운동 자세가 올바르지 않으면 발 및 발목 부분에 비대칭적인 힘이 작용하여 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

4. 균형 장애와 근육 불균형

발목, 종아리, 대퇴골 앞부분의 근육 등 하체의 균형이 맞지 않거나 근육의 불균형이 생기면 족저근막에 계속적인 스트레스가 가해질 수 있습니다.

 

5. 연령과 활동 수준

나이가 들어감에 따라 인대와 근육 조직의 탄성과 강인성이 감소하고, 활동 수준 변화로 인해 직장에서 받는 스트레스 및 운동 부하가 변화할 가능성도 있으므로 이러한 질환 위험이 커집니다.

 

6. 기타 요소

당뇨병, 비만, 혈관 질환 등과 같은 일부 건강 상태는 산소와 영양분 공급을 어렵게 하여 조기 치료를 어렵게 만들 수 있습니다.

 

다만, 개인의 상황에 따라 이러한 원인들이 다르게 작용할 수 있으므로, 족저근막염의 발생 원인과 위험 요소를 종합적으로 이해하는 것이 중요합니다.

 

2. 증상

족저근막염의 증상은 발바닥에 위치한 족저근막이 과도하게 늘어나거나 손상되면서 나타납니다. 이 근막은 발바닥의 지지 구조와 걸음걸이 중 충격을 흡수하는 역할을 담당하므로, 이가 손상되면 발뒤꿈치 부분에서 통증을 경험하게 됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다. 

 

1. 발뒤꿈치의 안쪽 부분에서 통증이 시작됩니다.

2. 발뒤꿈치를 압박할 경우 통증이 심해집니다.

3. 아침에 첫걸음을 내딛을 때 가장 큰 통증을 느낍니다.

4. 발가락을 위쪽으로 젖히면 통증이 더욱 강해집니다.

5. 조용히 앉아 있으면 크게 문제가 없지만 움직임이 시작되면 통증이 생깁니다.

6. 서 있거나 걷는 동안 계속해서 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

7. 일정 시간 동안 활동 후에는 점차적으로 통증이 줄어듭니다.

8. 하루가 진행될수록, 그리고 활동량이 많아질수록 강도가 커지는 통증.

 

3. 치료

족저근막염의 치료 방법은 다양하게 존재하며, 그 범위는 수술에서부터 간단한 자가 관리에 이르기까지 다양합니다. 만약 통증이 심해 움직이기 어려울 정도로 중증이 아니라면, 제가 아래에서 소개하는 몇 가지 간단한 치료 방법을 활용해 볼 수 있습니다.

 

1. 휴식

첫 번째로 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 발바닥을 지속적으로 사용하는 직업을 가지고 있다면 어쩔 수 없겠지만, 그렇지 않다면 가능한 한 발바닥에 부담을 주는 활동을 줄여야 합니다.

 

2. 신발과 깔창 변경

특히 오랫동안 신발을 착용하는 경우나, 사이즈가 맞지 않거나 딱딱한 깔창의 신발을 착용하면 족저근막염으로 인한 통증이 더욱 악화될 수 있습니다. 이런 경우에는 신발과 깔창의 변화를 통해 통증 완화와 증상의 진행 속도를 줄일 수 있습니다. 사이즈가 딱 맞는 것보다 약간 큰 사이즈의 신발로 바꾸고, 딱딱한 바닥 대신 부드러운 바닥의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 뒤꿈치 부분이 잘 보호되고 부드러운 깔창 사용도 도움이 됩니다.

 

3. 마사지와 스트레칭

매우 중요한 부분입니다. 마사지와 스트레칭을  지속적으로 실행한다면 단순히 안정 상태를 유지하거나 약물 치료하는 것보다 더욱 빨리 족저근막염을 완화시킬 수 있습니다.

 

4. 스테로이드 요법 및 수술 

스테로이드 주사 요법은 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어지며, 6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법이 필요할 수 도 있습니다.

 

족저근막염은 일상적인 활동이나 운동에 제한을 가하며, 만성화될 가능성이 있는 질환입니다. 이로 인해 개인별로 맞춤화된 치료 계획을 세우고 정확한 진단을 받기 위해 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 자신의 상태를 정확히 이해하고, 적절한 치료와 관리를 받아보는 것이 중요합니다.